Banyak orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan harus melakukan gerakan olahraga yang ekstrim. Tapi ternyata itu semua salah besar, karena sebenarnya dengan berkeringat pun sudah bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan. Lalu bagaimana caranya? Caranya adalah dengan melakukan latihan yoga setiap pagi, gerakannya tidak rumit tapi mampu menurunkan berat badan.
Berikut ini adalah 12 gerakan yoga sederhana yang bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan secara effektif. Selain itu juga bisa membantu kita meningkatkan metabolisme tubuh dan memperlancar peredaran darah.
1. Pose Cobra
Gerakan ini untuk melenturkan otot pundak, punggung, dada, perut dan bokong. Lakukan gerakan ini selama 20-30 detik.
2. Pose Balik Tubuh
Gerakan ini untuk melenturkan otot punggung dan perut. Lakukan pada kedua sisi tubuh kita selama 20-30 detik.
3. Pose Warior
Gerakan ini untuk melatih otot pinggul, punggung dan perut. Pastikan tulang punggung tegap dan kaki kiri lurus ke belakang. Lakukan gerakan ini pada kedua sisi tubuh kita selama 25-35 detik.
4. Pose Jembatan
Gerakan ini melatih otot pinggul, perut dan kaki. Pertahankan posisi seperti ini selama 10-15 detik.
5. Pose Streching Samping
Gerakan ini melatih otot bokong, paha luar dan dalam. Pertahankan posisi seperti ini selama 25-30 detik kemudian ganti posisi satunya.
6. Pose Peregangan Paha
Gerakan ini khusus melatih otot paha dalam. Lakukan gerakan ini selama 25-30 detik.
7. Pose Tuck
Gerakan ini melatih otot punggung. Pertahankan posisi ini selama 25-30 detik.
8. Pose Peregangan Lengan
Gerakan ini melatih otot punggung, bahu dan perut. Tarik siku ke arah kiri dan kanan. Setiap sisi lakukan selama 25-30 detik.
9. Pose Peregangan Sisi
Gerakan ini melatih otot perut dan sisi tubuh. Lakukan gerakan ini ke sisi kiri dan kanan secara bergantian dan setiap sisi tahan 10-15 detik.
10. Pose Busur
Gerakan ini melatih otot perut, punggung dan pinggul. Rilekskan bahu kamu dan pertahankan posisi ini selama 20-30 detik.
11. Pose Under Down Dog
Gerakan ini melatih otot bokong, punggung dan lengan. Pertahankan gerakan ini selama 15-20 detik.
12. Pose Segitiga
Gerakan ini melatih otot kaki, bokong, bahu dan dada. Buka kaki 45 derajat dan lengan lurus ke atas. Arahkan mata membuka ke atas juga ya. Pertahankan gerakan ini selama 30-35 detik.
Gerakan-gerakan di atas adalah gerakan sederhana yang tidak perlu angkat-angkat beban dan dapat dilakukan di mana saja. Semoga tipsnya bermanfaat ya.
Posts
0 Comments